每天30-50g大豆有益身体抗氧化

——更多资讯请查看
营养保健品市场热衷于“炒作概念”，各式食品披着科学的外衣粉末登场。热爱生活的人都希望找到一双慧眼，在这个鱼龙混杂的市场捕获真正的健康。新浪健康特开设“营养沙龙”，邀请知名营养师，为网友解析营养保健领域的热门概念和话题，提供科学有效的营养指导。

　　本期沙龙嘉宾 武警总医院副主任营养师刘庆春

　　选择抗氧化食品也需要注意副作用

　　新浪健康：目前“抗氧化”的营养保健概念异常流行，很多营养保健食品都打着“抗氧化”的旗号，究竟什么是“抗氧化”？

　　刘庆春：人体内营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)分解吸收到体内之后，通过“氧化”过程，转为为身体所需要的能量。这一过程本来是维持生命所必需的，但科学研究发现，在这一过程当中，人体会产生一大类物质“氧自由基”，这类物质对人体细胞是有损伤的，直接会导致癌症和心血管疾病风险增加、衰老加快。而所谓“抗氧化”就是清除这些“氧自由基”的过程。

　　新浪健康：哪些物质是目前科学界比较公认有抗氧化作用的？

　　刘庆春：除了维生素类、硒锌等微量元素外，比较新的一类物质就是“植物化合物”——从植物当中提取出来的一类营养物质，能够清除“氧自由基”，比如黄酮类、茶多酚、花青素、类胡萝卜素、番茄红素等物质。

　　新浪健康：应该如何来认识这些“抗氧化物质”，它们真有那么神奇？

　　刘庆春：这类物质在科学实验中证明了是对于清除氧自由基是有效的，但是在具体的生活指导当中，吃多少能够起到什么样的作用，并没有更精细的研究。我们只能将这类东西看做一种营养保健物质，而不能用作药品来治病，即使是已经提炼出来的“抗氧化制剂”——比如大豆异黄酮、大蒜素等等，都没有临床治疗的效果。同时，我们也应该清楚，含有这些抗氧化物质的食品，或许同时也含有另外一些对身体不利的成分，所以也需要辩证地看待，不能一听说含有抗氧化物就认为是好东西可以多吃。

　　每天30-50g大豆有益身体健康

　　新浪健康：哪些食物是营养丰富又含有抗氧化物质的？

　　刘庆春：首先我推荐大豆，大豆几乎没有发现有什么不良的物质，它富含优质蛋白，同时有抗氧化物质大豆异黄酮，每天30-50g大豆或相应量的豆制品对身体是非常有利的；其次是茶，含有茶多酚等抗氧化物质，同时对于调理身体有一定的帮助，因为茶当中含有微量的咖啡因，所以建议不喝浓茶；第三是番茄，番茄含有大量的维生素C和番茄红素，对于抗氧化和男性健康都很有好处，由于维生素C易被高温破坏，生吃番茄可以摄入更多的维生素C，但由于番茄红素是“脂溶性”的，所以用油炒过的番茄则更易吸收更多的番茄红素；第四水果当中我推荐葡萄，含有抗氧化物质花青素。第五，茄子中的抗氧化成分绿原酸的含量也较高，可以适当食用。

　　此外，对于近年来炒作较多的芦荟，以及受到很多人追捧的银杏，虽然都含有一定的抗氧化成分，但由于前者更多是从国外引进，中国没有食用传统，而后者在中医当中入药，有一定的药毒性，所以我并不推荐。